时令养生
小满在24节气里面是第8个节气，每年5月20日-22日之间。小满，《月令七十二候集解》中讲：“四月中，小满者，物至于此小得盈满。”又说：“斗指甲为小满，万物长于此少得盈满，麦至此方小满而未全熟，故名也。”来源于作物，夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟，只是小满,还未大满。小满开始，天气潮湿闷热，气温明显增高，是炎热夏季的开始，盛夏渐长树木繁茂，人体阳气旺盛容易使人心烦意燥，故要注意“未病先防，防热防湿”。夏季小满养生，应从以下几方面进行调护：
小满宜养阳：小满，全国气温开始升高，各地陆续进入夏季，此时阳气自地下上升充满地面，是全年最宜“接地气”的时候，可以穿着布鞋踩在土地上，感受大地的精华。对于人体来说，阳气逐渐旺盛，呈现向外、向上发展的趋势，阳气浮于体表而旺盛于体表，因此体内的阳气相对不足。炎热的天气里，许多人为了一时爽快，食用大量生冷食物、吹空调、大汗后用冷水冲凉等，这些极易使体内寒气过盛，损伤身体阳气，出现怕冷、腹泻等。《黄帝内经》中提出“春夏养阳，秋冬养阴”的四季养生原则，小满时节暑气还未过于猛烈，把握此时，养好阳气，对于寒性体质、冬季容易生病的人来说，尤其重要，这也符合中医“冬病夏治”的治病方法。养阳并不是为了不让阳气外泄，而是在生活饮食起居中创造有利的条件帮助体内阳气外泄，同时也要顾护阳气，不是伤害阳气。
小满宜宁心：夏季火旺，对应人的五脏为心，中医认为“百病生于气”、“火气通于心”，小满时人们易感到烦躁不安，此时要调适心情，注意保持心情舒畅，胸怀宽广，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。亦可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情，同时也可在清晨进行体育锻炼，以散步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓，伤阴也损阳。
小满宜祛湿：小满时，除了气温升高之外，南方的降雨量也会明显增加。民谚说“小满大满江河满”，就是指南方大部分地区小满时降雨充沛、江河涨满、气候炎热潮湿的现象。中医认为，脾喜燥恶湿，过湿对脾脏功能不利，一方面外界暑湿增多，另一方面酷热高温，人们开始喜欢冷饮，导致湿气侵入身体，湿邪黏腻，就像河道里的淤泥影响水利运行，湿气困脾，人的运化功能产生障碍，就会积水为患，引起水肿、食欲不振、身体沉重、疲倦乏力、大便粘滞、舌苔厚腻等。
饮食当注重天人合一，阴阳互补，此时可适当增加甘凉或甘寒的清爽清淡素食，如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、丝瓜、黄瓜、芹菜、藕、西红柿、西瓜等；减少辛辣温燥食物，如葱、姜、蒜、芥末、胡椒、辣椒、茴香、韭菜、海鲜、牛羊肉、鹅肉等，温热助火及油煎熏烤食物亦当避免，以免滋腻碍脾生湿，诱发痼疾。三餐中可增加汤、羹、汁等含水较多、清淡而又能促进食欲、易消化的膳食，少食多餐，健脾养胃以助水湿运化。
小满宜起居得宜：进入夏季，白天变得更长，夜晚相对较短，所以大多数人习惯于晚睡早起，长此以往，就很难保证必要的睡眠时间。所以，应该顺应夏季阳长阴消的规律，适当增加午睡时间，来弥补夜间睡眠的不足，使身体机能和体能得到必要的休息和恢复。同时要注意适当添衣，特别是降雨后。夏季气温显著升高，雨量增多，但初夏时节早晚仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温下降更明显，因此要注意适时添加衣服。也要避免被雨水淋湿，以免外感湿邪。晚上睡觉时要注意保暖，避免着凉受风而患感冒。个别地区因气温升高而使用风扇、空调时，要注意使用方法。一般来说，使用空调时设置温度不要低于22℃，开空调的房间不要长期关闭，应定时通风；当在室内感觉到凉意时，一定要站起来活动活动，以加速血液循环；老年人和有关节疾病的人最好穿长裤，或者戴上护膝。
中医治未病：进入夏季容易心神不宁、失眠烦躁，可按揉内关穴。内关穴属心包经，通于任脉，会于阴维，是八脉交会穴之一。内关穴能调心养心、补益气血、养心安神。此外，夏季暑湿较重，可点按阴陵泉及足三里，有健脾祛湿之功效。
供稿：治未病科 宗静岩