时令养生
秋分，是二十四个节气中的第十六个节气。秋分，“分”即为“平分”、“半”的意思。古人云：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”
秋分昼夜时间相等，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使机体保持“阴平阳秘”的原则。那秋分养生具体该怎么做呢？
一、起居养生：
1.“早睡早起”
秋季，自然界的阳气由疏泄趋向收敛、闭藏，起居作息要相应调整，《素问·四气调神大论》曰：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”此处早卧指顺应阴精的收藏，睡得比夏天早一些，以养“收”气;鸡鸣后起床，以顺应阳气的舒长，使肺气得以舒展，不受秋燥的损害,保持充沛的活力。有针对脑血栓等缺血性疾病发病时间的研究发现,此类疾病在秋季发病率较高,发病多在长时间睡眠的后期。秋季适当早起,可缩短或减少血栓形成的机会,这对于预防脑血栓发病也有一定意义。
2.增添衣物
入秋之初，秋分之前，人体阳气仍充斥于外，可“春捂秋冻”，而秋分之后，草木凋谢，早晚皆凉，此时必须及时添衣加被，尤其是老人和儿童！以防受寒，引发疾病，不必再拘泥于“秋冻”。
3.谨防秋燥
“秋主燥”，燥邪伤人，易耗伤津液，而出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的方法很多，可用加湿器来保持室内空气湿度；还可在室内适当多栽种一些花草。
二、饮食养生
1.养阴润燥
秋日燥邪较盛，易伤津液，宜多吃滋阴润肺之品，可缓解秋燥。如芝麻、核桃、银耳、板栗等。
2.减辛增酸
秋季，属金，五脏对应肺。中医五行学说认为，金克木，肺金旺则肝木衰，辛入肺，酸入肝，故饮食上应减辛增酸，以养护肝气、助筋补血。常见的酸味之品有乌梅、山楂、五味子等。
3.健脾养胃
秋分之后是胃病多发季节，秋季昼夜温差大，夜晚睡眠时要注意腹部保暖，避免腹部受凉，引起胃痛、腹泻。
三、情志养生
秋季景色萧条，使人易产生抑郁、悲伤之情，进而影响身心健康。所以，要培养自己的乐观精神，保持神志安宁，避肃杀之气，收敛神气。我国有九九重阳节登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，所有的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散，这是养生中的养收之法。
四、运动养生
秋季养生，应以“收”为主。运动宜选轻松平缓、活动量不大的运动。可进行一些耐寒锻炼和有氧运动，比如：登山、步行、打太极拳、跳舞等。适当耐寒锻炼对预防伤风感冒、流鼻涕、支气管炎有益处。
五、秋季养生穴位
按揉迎香穴：秋季鼻粘膜易敏感，出现打喷嚏、流鼻涕。此时，按揉迎香穴可以通畅鼻窍，增强呼吸系统的抗病能力。
推拿大椎穴：大椎穴是人体诸阳汇聚的穴位，处于阳中之阳位，推拿大椎穴能够帮助所有阳经的防御功能振奋起来。
点按中府穴：中府穴是手太阴肺经的穴位，主治肺脏疾病，对于有慢性病史者，按揉此穴可提高肺的防御力和抵抗力。
供稿人：治未病科 杨秋莲