时令养生
小寒是二十四节气中的第23个节气，是天气寒冷但还没有到极点的意思，想要安稳度过这天寒地冻的日子，您需要这样养生：
一：养肾防寒
《黄帝内经》中提到“春夏养阳，秋冬养阴”。冬日万物敛藏，养生就该顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。冬季，如果肾的机能强健，机体就能适应严冬变化，所以冬日养生重点就是“养肾防寒”。下面推荐两种按摩养肾的疗法：
1、搓擦腰眼：两手搓热后紧按腰眼，用力搓30次，所谓“腰为肾之府”，此法可疏通筋脉，增强肾脏作用。
2、揉按丹田：两手搓热，在丹田部按摩30至50次，此法可增强人体免疫力，起到强肾固本，延年益寿的作用。
二：起居养生
小寒是一年中最冷的节气之一，起居上一定要注意保暖。中医认为“寒性凝滞，寒性收引”，因天气寒冷，关节痛、颈椎病及心脑血管疾病都容易发病。保暖是第一位，尤其是对肩颈、脚部容易受凉的部位要倍加呵护。另外，人的头部和整个身体的热平衡有着密切的关系。民间有“冬天戴棉帽、如同穿棉袄”的说法。在寒冷的条件下，如果只是穿得很暖而不戴帽子，体热就会迅速从头部散去。
三：运动养生
民间有“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”的说法，小寒后天气寒冷，适当的体育锻炼、户外活动，能强身健体、增强身体御寒能力。
运动方法：
1、原地跑跳
不愿出门运动的朋友可选择跳绳或者原地跑跳运动，每天跳2-3次，每次10-15分钟，可使全身得到充分运动
2、慢跑
有跑步习惯的朋友可继续坚持跑步，但一定要注意保暖，并做好充分的热身运动，避免大汗淋漓，运动结束后及时换下汗湿衣物。
3、散步
每日在阳光下走一走，达到微微出汗即可，既有益健康，又能放松心情。
4、太极拳
太极拳讲求“中正安舒 心静体松”，坚持练习可达到收敛阳气、藏精蓄锐的作用。
5、踢毽子
踢毽子可有效训练机体协调性、柔韧性和灵活性，即保护心肺，又能使胃肠蠕动加快，延缓大脑衰老。但要注意的是，踢毽子前一定要做好热身运动。
四：饮食养生
小寒时节可多食补益脾胃、温肾助阳、健脾化痰、润肺止咳的食品，如羊肉、鸡肉、鱼肉、核桃仁、大枣、山药、莲子、栗子等。
小寒又是进补的好时节，但进补不是大吃大喝营养品，而是按照传统中医理论来进补。即补气、补血、补阴、补阳。补气针对气虚体质，如爱出虚汗、精神疲乏，妇人子宫脱垂等，宜用红参、红枣、白术等；补血针对血虚体质，如头昏眼花、心悸失眠、面色萎黄、嘴唇苍白、妇人月经量少且色淡等，应用当归、熟地黄、白芍、阿胶等；补阴针对阴虚体质，如夜间盗汗、午后低热、两颊潮红、手足心热、妇人白带增多等，宜用沙参、天冬、白木耳等；补阳针对阳虚体质，如手足冰凉、怕冷、腰酸、性机能低下等，可选用杜仲、肉苁蓉、巴戟等。
五：艾灸养生
中医认为“寒为阴邪”，小寒节气阴邪极盛，应当敛藏精气，藏阳、护阳、养阳，避寒就温，固本扶元，以“养肾防寒”为原则，可以艾灸以下穴位：
肾俞是肾的背俞穴。位于腰部，第2腰椎棘突下，命门穴旁开1.5寸。艾灸此穴具有益肾助阳、纳气利水的功效。
涌泉穴是足少阴肾经的常用腧穴之一，位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上。此穴具有强肾健体、滋阴降火的作用，艾灸涌泉穴，对于手脚冰凉有较好疗效。
命门属督脉。位于第2、3腰椎棘突间。艾灸命门具有温阳益气、壮腰健肾的功效。
供稿：治未病科 杨秋莲