时令养生
“好雨知时节，当春乃发生”。雨水节气是中国二十四节气中的第二个节气，标志着冬季的结束和春季的到来。《月令七十二候集解》：“正月中，天一生水。春始属木，然生木者必水也，故立春后继之雨水。且东风既解冻，则散而为雨矣。”雨水意味着气象意义上的春季真正到来了，表现为一是天气回暖，二是雨渐多了。雨水节气前后，万物开始萌动，春天就要到了。雨水分为三候：“一候獭祭鱼；二候鸿雁来；三候草木萌动。”
雨水虽然在立春之后，但是对于我国北方地区来说，此时仍处于冬季，尚未出九，还在“七九”当中。民间有“七九河开，八九雁来”的说法，也就是说，雨水节气虽然依旧寒冷，但此时冰雪消融，天气转暖，大地生机萌动，人们离春季越来越近了。
雨水是从冬季向春季过渡的一个节气，同时具备冬季和春季的特点。因此雨水节气的养生保健，也要兼顾冬季和春季的特点。
1.注意“春捂”，固护阳气
这个时候寒冷的特点是“冻人不冻物”，江河的冰雪开始融化，放在室外的东西不容易上冻了。但平均气温较低，清晨出门仍然会感到寒气袭人，因此保暖防寒仍然是养生防病的第一要务。
俗话说“春捂秋冻”，在早春的雨水节气里更要注意“春捂”。捂的要点主要是捂脚、捂腹、捂头。
捂脚：寒从脚下起，穿厚一点的鞋子或晚脱几天秋裤，或者下半身多穿两件衣服更能驱除寒邪，保护阳气。
捂腹：是指胃脘不要受寒，可以穿一件马甲，特别是脾胃气虚、脾胃虚寒的人更要注意腹部保暖，否则很容易发生腹泻。小腹受凉后可以在下腹部贴一贴暖脐膏、喝点姜水，或敷上“热宝宝”来驱除寒气。
捂头：“头为诸阳之会”，雨水节气，寒气未消而春气初萌，春寒料峭，此时外出最好戴帽子或者围巾，尤其是老年人，更要注意头部保暖，避免寒邪直入，损伤阳气。
另外“春捂”也可以引申到饮食上，避免摄入寒凉的食物，比如西瓜、生梨等寒性水果以及冷水、冷饮，更不要随便使用寒凉的中药。
2.调摄情绪，自洽自怡
《黄帝内经》指出：“喜怒不节则伤脏”。说明情志不加节制会损伤脏腑功能。春季五行属木，内应于肝脏。立春以后，阳气渐起，在外则草木萌动，在内则肝气渐旺，此时人们容易情绪波动，有的人甚至经常烦躁易怒。尤其是焦虑和抑郁病人的病情，更容易起伏。
雨水时节天气的变化不定也很容易引起人的情绪波动，及至心神不安，影响人的身心健康，对高血压、心脏病、哮喘患者较为不利。
因此需要采取积极的精神调摄养生锻炼法，珍惜从冬到春、从寒冷到温暖的大好春光，不以外物变化而影响自己的情绪，保持情绪的稳定。力争做到恬静愉悦，心胸开阔，避免大怒。
3.适量运动，升阳益气
从中医的角度看，阳气为生命之本，阳气升发，生命力自然就旺盛。而任何体育运动都需要全身上下、内外的参与，才能抒发阳气、打通经络，促进气血运行，以推动新陈代谢、滋养五脏六腑、愉悦身心，从而到达内外兼顾、身心兼顾的效果。雨水是早春节气，北方仍然较为寒冷，因此宜进行适量轻缓的运动，以便让肝气慢慢和缓的上升，可以选择散步、打太极拳、慢跑等较轻松的运动。
4.养生保健
睡前摩腹：可助消化、调理脾胃、养护阳气。
具体方法：仰卧床上，以肚脐为中心，用手掌在肚皮上按顺时针方向旋转按摩200次左右即可。
泡脚：俗语说：“春天泡脚，升阳固脱；夏天泡脚，暑湿可祛；秋天泡脚，肺润肠濡；冬天泡脚，丹田温灼。”在春天泡脚，可使皮肤腠理疏通，毛孔开放，热气自足部而入向上，帮助人体适应春季“升发”之性；还可消除疲劳，放松和解除压力，帮助睡眠，缓解腰腿四肢关节疼痛等。
供稿：治未病科 宗静岩