缺省分类
惊蛰，又名“启蛰”，是二十四节气中的第三个节气。斗指丁，太阳到达黄经345°，于公历3月5-6日交节。时至惊蛰，阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然。它是古代农耕文化对于自然节令的反映。
惊蛰分为三候：“一候桃始华；二候仓庚（黄鹂）鸣；三候鹰化为鸠。”描述已是进入仲春，桃花红、梨花白，黄莺鸣叫、燕飞来的时节。
饮食原则
中医讲:”肝主青色，青色入肝经。”从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性、令五脏和平。日常饮食宜增加富含植物蛋白质、维生素的清淡食物、新鲜蔬菜，少酸多甜，诸如春笋、韭菜、菠菜、芹菜、鸡、蛋、牛奶、鸭血、水萝卜、苦瓜、木耳菜、油菜、山药、莲子、银耳、枸杞、蜂蜜等。油腻的食物尽量少吃，刺激性的食物，如辣椒、葱、蒜、胡椒也应少吃；少食动物脂肪类食物；尽量少喝酒。
惊蛰时节，乍暖还寒，气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，吃梨不仅清火去热，还能滋润心肺，民间素有惊蛰吃梨的习俗。
起居养生
春季养生的要点之一，便是早睡早起。惊蛰已至仲春，更应遵守这一原则。
肝肾是人体精血的主宰，而晚间正是人体肝肾经气活跃的时段。早睡，使得精血可以专心致志地滋养修复人体，对人体肝肾之阴血耗损最少，可以事半功倍，对人体健康是最大的保护。
而早起，也是春季必备。赖床这件事，在惊蛰之后便不再适用。每日天亮时，人就应该从睡眠中苏醒，顺应自然界阳气升发，开始一天的活动。
运动养生
在室外缓缓散步，有助于身体健康。这个时节的运动，不宜太过激烈，需要循序渐进。室内通风较好的位置来一套广播体操是个不错的选择。有慢性呼吸系统疾病的患者，可以每日进行呼吸吐纳功锻炼，力所能及的选择八段锦或太极拳部分招式是很好的康复训练方式。
情志养生
肝属木，与春季相应，在养生上应注重肝的养护。由于肝脏的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，因此惊蛰养生，情绪上要乐观，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，要使自身的精神、情志如春日一般舒展畅达。
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（供稿：治未病科 陈海红）