健康养生时令养生
“小雪封地，大雪封河”，北方有“千里冰封，万里雪飘”的自然景观，南方也有“雪花飞舞，漫天银色”的迷人图画。《月令七十二候集解》说：“至此而雪盛也。”大雪的意思是天气更冷，降雪的可能性比小雪时更大了，并不指降雪量一定很大。大雪节气的时候，许多地方的温度会降到很低，应注意防寒保暖。如果这个时候不能在饮食和作息上做好调理很可能会生病。那么大雪的时候该如何来养生呢?
冬季在五行属水，肾主水，人体的肾精需顺应时节封藏在体内，肾为先天之本，固肾乃强身健体，养生之大法。故冬季进补，首先要做到的是补肾。冬季宜多食黑色补肾的食材，如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳等，不宜吃过咸的食物以防止耗伤肾精。大雪是“进补”的好时节，素有“冬天进补，开春打虎”的说法。冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，俗话说“三九补一冬，来年无病痛”。此时宜温补助阳、补肾壮骨、养阴益精。冬季食补应供给富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。
1、保护阳气
冬属阴，以固护阴精为本，宜少泄津液。故冬“去寒就温”，预防寒冷侵袭是必要的。但不可暴暖，尤忌厚衣重裘，向火醉酒，烘烤腹背，暴暖大汗。
大雪节气干燥，空气湿度低，衣服要随着温度的降低而增加，宜保暖贴身，不使皮肤开泄汗出，保护阳气免受侵夺。夜卧时要加多衣被，使四肢暖和，气血流畅，这样则可以避兔许多疾病的发生，如感冒、支气管炎、支气管哮喘、脑血栓形成等。
2、早睡迟起
冬季日短夜长，冬日阳气肃杀，夜间尤甚，不要熬夜，要“早卧退起＂，早睡以养阳气，退起以固阴精。大雪节气以后的天气更加寒冷，一些喜欢晨练的朋友也会早早起床去锻炼身体，但是需要注意的是要等太阳升起来以后才可以出去锻炼，因为早上的气温更低，如果不注意保暖很容易着凉引起疾病，应做到必待日光。注意帽子手套围巾戴好，避免贼风侵袭而生病。
3、护头保暖
大雪到来，风寒更盛，我们首先应该注意防范风寒邪的侵害。传统中医学认为，人体的头部最容易受寒邪侵袭。大雪节气保健必须避寒就温，敛阳护阴，避免头部受凉。头为”诸阳之会”，手三阳经脉走向是从手到头，足三阳经脉走向是从头到足，头部是六阳脉汇聚之处，也是阳气容易散发的部位。头部切忌吹冷风，外出时戴上帽子
4、泡脚按摩
经常保持脚的清洁干燥，袜子勤洗勤换，每天坚持用温热水洗脚，同时按摩和刺激双脚穴位。每天坚持步行半小时以上，活动双脚。此外，选一双舒适、暖和轻便、吸湿性能好的鞋子也非常重要。
5、通风健脑
冬天天冷，有些人喜欢紧闭门窗或蒙头入睡，这是很不好的习惯。除了白天要开启门窗，让空气对流外，晚上应开小气窗通风。冬季室内空气污染程度比室外严重数十倍，应注意常开门窗通风换气，以清洁空气，健脑提神。
6、膏方进补
冬天气温低，热量耗散多，胃肠道功能强，有利于营养物质的吸收利用，此时适当补养，可调解和改善人体各器官的生理功能，增强抵抗力，达到防病治病的作用。制订膏方的主要原则是纠正人体阴阳气血的不平衡，以求”阴平阳秘，精神乃治”，也是中医养生和治病的基本思想。膏方用药，既要考虑”形不足者，温之以气”、”精不足者，补之以味”，又应根据病者的症状，针对瘀血等病理产物，适当加以行气、活血之品，疏其血气，令其条达，而致阴阳平衡。膏方能补虚扶弱、抗衰延年、纠正亚健康状态，达到防病治病的效果。
7、艾灸补阳
大雪节气是进补的大好时节。此时艾灸能温补助阳、补肾壮骨、养阴益精，能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的生发，俗话说:“三九补一冬，来年无病痛”。大雪节气艾灸穴位:大椎、至阳、肾俞、涌泉、关元、神阙、膻中等。
（供稿：治未病科 蒲琳倩）