【健康科普】中医教你夏天如何用空调

时间：2025/07/02浏览： 12 次

      又是一年炎炎夏日，汗出沾衣、周身粘腻，头晕目眩、口舌干燥，这个时候打开空调，诸症皆消，这空调真是法宝一样的存在。有的人甚至不论昼夜都呆在空调房中，空调病就随之而来了，出现鼻塞、咳嗽、喉咙干痒、头晕、头疼、周身僵硬、食欲下降、皮肤干燥等等，那么我们如何使用空调才是合理的呢，请听中医给你讲一讲。

      中医经典《素问·四气调神大论》中提到：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外。此夏气之应，养长之道也。逆之则伤心，秋为痎疟，奉收者少，冬至重病。”通俗点的意思就是让我们人类顺应夏天的自然规律来生活，夏季昼长夜短，睡眠可稍晚（不超过23点），但需早起（5-6点），与阳气升发同步；适当接受阳光（避开正午暴晒），助人体阳气外散，排出冬春积寒，可以每天清晨或傍晚晒太阳15分钟，避免全天躲在空调房；夏季心火易旺，需调畅情志，避免暴躁抑郁（怒伤肝，肝火助心火）；保持汗孔通畅，适度出汗（忌大汗），避免空调冷气闭塞毛孔，导致“寒包火”；违反夏季养生会损伤心气，秋季易发疟疾（代指外感或寒热交替类疾病）。

      夏季外界气温升高，人体需要通过出汗的方式保持恒温，中医认为此时腠理（毛孔）开泄，阳气外浮，若此时过度依赖空调，易导致“寒邪”乘虚而入，引发感冒、关节痛、脾胃失调等问题。那么我们如何合理使用空调呢？

• 掌握空调温度的设定原则：①26℃为黄金温度，中医强调“春夏养阳”，室内外温差不宜过大（建议≤8℃）。26℃既能缓解暑热，又避免寒气直伤阳气。②睡眠时人体卫气（防御外邪之气）内敛，夜间空调温度适当调高，建议调至28℃或使用“睡眠模式”。
• 避免“空调病”的5个关键点： 护住“三关”防寒邪——以下三处是人容易受寒邪的部位，尤其对于年老体弱之人：后颈（大椎穴）：空调风避免直吹，可披薄围巾；肚脐（神阙穴）：穿盖住腹部的衣物，防寒邪直中脾胃；脚踝（三阴交）：穿袜子或盖毯子，防止寒从足下起。2.定时开窗通风，空调房每2小时开窗10分钟，避免空气过于干燥，“浊气”滞留。（《内经》：“气门乃闭”易生浊气）。3. 运动后忌立刻吹空调，汗出时腠理大开，冷气易入络成痹（关节痛），需擦干汗液，待体温平复后再用空调。4.饮食搭配“温性”食物，喝生姜红枣茶（生姜3片+红枣2枚煮水）温中散寒。避免空调房内大量吃冷饮、西瓜等寒凉食物，容易寒邪直接伤损脾胃。5.空调房内“微动”升阳，每小时做3分钟“踮脚尖”或“拉伸膀胱经”，促进阳气流通。
• 特殊人群的注意事项：阳虚体质（怕冷、易腹泻）：空调温度调至28℃，可同时用艾灸关元穴（脐下3寸）温补元气。2.儿童：儿童虽为“稚阴稚阳”、“纯阳之体”，非常怕热，但是要注意其“脾常不足”，避免长时间待在空调房，可贴丁桂儿脐贴（无不适时）护脾胃。3.久坐办公族一族，备一条围巾盖住肩颈，经常按揉风池穴（后发际凹陷处），每次约1分钟左右，防头痛。
• 中医“自然降温法”辅助：午时（11-13点）小睡半小时养心，契合《内经》“静以养阴”，心静自然凉；避免正午高温时段外出。2.薄荷、藿香煮水擦身：用薄荷10g+藿香10g煮水擦四肢，清热解暑不伤阳。3. 晨起喝“米油”养胃气：粳米（或小米）粥表层米汤可护胃阳，减少空调对脾胃的伤害。4.可适当吃酸味食物（如乌梅、山楂、柠檬）收敛心神，生津止渴。
• 调清洁与中医“避秽”：定期清洗空调滤网，避免霉菌滋生（中医称“秽浊”，易引发鼻炎、咳嗽）。可在出风口挂苍术香囊（苍术+艾叶各5g）化湿辟秽。

      若已出现鼻塞、关节痛等“空调病”症状，可艾灸大椎、足三里散寒解表，或者用艾叶、干姜、桂枝足浴散邪。

      总之，我们要知道，适应四季寒热温凉是人类提高免疫力和适应能力的重要环节。《内经》说夏季养生的核心是“顺阳、养心、适度出汗”，空调只是温度的搬运工，它只能给你的小环境降温，但是我们其实更需要适应外界的大环境。如果我们都能在使用空调时“用其凉而避其寒”，通过温度调节、穴位防护、饮食配合，并调整起居、情志，则既享受现代便利，又顺应夏季“养长”之道，实现“天人相应”。若违背自然规律，则如《内经》所言：“逆夏气，则太阳不长，心气内洞”，为秋冬埋下病根，将后患无穷。

供稿：月华分院 张义松